też mnie bola plecy w odcinku ledzwiowym. Ból promieniuje do jednej z nog i mam chyba przepuklina na kregoslupie, tak przynajmniej pisza w necie :) uraz zrodzil sie z tego ze zakladalem duzo na przysiady ale wczesniej tez juz mialem cos z plecami(zła technika przy Mc). Moze masz to samo http://www.zjp.pl/zdrowie/article/91/chapter_2.html Tu masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lata stażu, to nie zaczynaj od tego... no i póki co skup się na FBW, ale głównie na własnym ciele, a nie na ciężarach. nogi: przysiady, wykroki, tzw. żuraw i masa innych plecy: możesz się podciągać 4-5 serii klatka: no wyciskanie na pewno lepsze niż pompki, więc niech już zostanie 3-4 serie barki: jw. wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3-4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] taki trening. Każdą serię wykonujemy tutaj na maxa! Można ewentualnie robić obwody po określoną ilość powtórzeń i ostatni obwód na maxa. nogi: przysiady z wyskokiem plecy: podciąganie nachwytem klatka: pompki z nogami na podwyższeniu barki: pompki z wąskim rozstawem rąk triceps: pompki w podporze tyłem (tzw. pompki szwedzkie) biceps: [...]
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html jak masz klate może być florr press. mozesz też pod plecy coś podłożyć np wysoką ksiażke i przykryć kocem, i już będziesz miał wzniesienie gdzie bedzie mógł ubnizżyć bardziej łokacia. Zamaist siadów mogą być przysiady z hantlami, goblet, wykroki, bułgary. a reszte bez problemu zrobisz
IMO zaczal bym jesc porzadnie i co najwyzej trening domatora. Nie sztuka jest isc na silownie w mlodym wieku i zrobic sobie "kuku". Poczekaj, a uwierz, ze twoje barki, kolana i plecy ci podziekuja Art dla ciebie : http://www.sfd.pl/Zwolnij%21_Szkoda_%C5%BCycia_%25%2D_Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych%2E-t359221.html
[...] miesni pleców - tych odpowiedzialnych za ściąganie łopatek - miesien czworoboczny czesc srodkowa głownie i rownolegloboczny - te najbardziej. czyli w standartowym planie na plecy np. podciaganie na drązku wioslowanie martwy ciąg dodaj jeszce: szrugsy w opadzie tulowia, do tego pamietaj przykladowo przy wioslowaniu o ŚCIĄGANIU łopatek po kazdym [...]
Czemu tak mało serii na partie . Klatkę chcesz robić tylko wyciskając na ławce?? Poczytaj o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 [...]
Mój kolega, też ma 16 lat tylko prawie 190 wzrostu i 86kg. Na siłce zaczął od 50kg na klatę przez pół roku doszedł do 105kg... na plecy bierze wszystko co jest w atlasie i mu mało xD 1.Przede wszystkim wejdź w dział odżywiania ... poczytaj jak jeść "zdrowo" 2.Ustal jakiś plan treningowi, ja na twoim miejscu zrobił bym [...]
[...] w sumie na daną partie w tym przypadku chyba na biceps mam 9 serii a jak robię zamiennie to 6 serii:) Drążek posiadam ale nie wiem czy mam na tyle siły żeby podciąganie na plecy wstawić to po pierwsze a po drugie bardziej na podciąganiu chyba zmęczę u siebie barki tak mi się wydaje:) Dobra to spróbuje ten chwyt młotkowy na następnym treningu [...]
http://www.musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultgalerievideo/538/5/1/531764377.jpg Zapraszamy na trening pleców w wykonaniu Andrzeja Zielenieckiego. Trening został zrobiony w siłowni Futurebody we Wrocławiu podczas wizyty FA Xtreme Team. http://www.musculardevelopment.pl/aktualnosci/art,326,andrzej-zieleniecki-plecy.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, czytałem ACT, czyli trening dla początkujących by georgu! i chcę sobie ułożyć pod siebie jakiś trening tylko mam pytanie. Czy kolejność partii w artykule ma być taka sama? - Uda - Klatka - Plecy - Naramienne - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki - Brzuch tak bym zmienił, ale przy ATC kolejność aż ważna nie jest :)
Przeczytaj art. Prostujemy Swoje plecy i zobacz skad sie bierze boczne skrzywienie kregoslupa. Jezeli zadbasz o charmonijny rozwoj sylwetki ciezkie cwiczenia wykonane nietechnicznie moga spowodowac urazy i kontuzje.
po co masz zatruwać się tak małą dawką (małe efekty)jest tyle suplementów po ktorych osiagniesz wiecej niz po 42tabl metki. obczaj se testy w dziale supli. jak juz brac to tak, jak masz w art. o metce pozdr/ edt: w profilu widze ze masz fajne plecy Zmieniony przez - tyson911 w dniu 2008-09-28 00:04:42
[...] jakies witaminy. Aktualnie trenuje intuicyjnie,4 razy w tyg roznie cwiczenia, chociaz staram sie głownie robic te wielostawowe typu wiosłowanie, przysiady itp Robie w pon plecy, wt klatka, czw barki plus nogi(niezawsze), piatek bic tric. Cwiczenia zawsze zmnieniam co tydzien, wiec nie ma sensu tutuaj pisac. Zakres ruchu w na duze partie 20-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Wtorek: brzuch Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne [...]
Jesteśmy w trakcie dodawania serii artykułów dla osób trenujących w warunkach domowych. W zeszłym tygodniu dodaliśmy nogi, brzuch i klatkę piersiową. Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pojawią się kolejne partie w tym na pewno plecy. :) Podrzucam link do całego działu w którym znajdziesz wspomniane artykuły. https://www.sfd.pl/art/Trening-c3/